Poniedziałek (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie hantelek na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie francuskie
sciąganie wyciągu
pompki na poręczach
Wtorek (cardio + brzuch)
Środa (biceps + plecy)
podciąganie nachwytem
ściąganie wyciągu do klatki piersiowej
wiosłowanie pólsztangą
prostowniki grzbietu
Uginanie ramion stojąc
młotkowe wymachy hantlami
modlitewnik
Czwartek (cardio + brzuch)
Piątek (barki + przedramiona)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
kaptury
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Sobota (cardio)
Od nowego roku chce wprowadzić ten plan treningowy. Proszę o ewentualne uwagi i poprawy :)