Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
495
Kończę obecnie cykl kreatyny. Mój staż na siłowni to ponad pół roku. Sprawa wyglada tak, ze mam bardzo duży progres w plecach oraz nogach które zawsze miałem nieproporcjonalnie duże względem całego ciała. Od nowego roku chciałbym zacząć redukcje, ponieważ jestem trochę odtłuszczony, jednak przy aerobach chciałbym ćwiczyć rownież siłowo, jednak jedynie barki, biceps, triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby.
Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, natomiast w dni siłowe dorzucić 20-30 min aerobow po treningu, czy to dobry pomysł?
Następna kwestia jak rozwiązać dobór ćwiczeń? Klatka to moja najwieksza pieta achillesowa, praktycznie nie notuje żadnego progresu jesli chodzi o obciążenie. Dlatego chciałbym ja trenować codziennie, natomiast jak z reszta? Czy plan ABA zda egzamin? Czy jeden A robiony na każdym treningu
Przykładowy
A
Ławeczka prosta
Hantle skos
Ściągnie na bramie
Military press
Wyciskanie hantli na barki Uginanie rak ze sztanga
Modlitewnik
Ściganie linek na triceps
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778515
Ale przecież jak będziesz redukował to zapewne będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym więc jakimiś spektakularnymi przyrostami w plecach i nogach nie masz się co przejmować więc omijanie treningu 3/4 ciała na redukcji jest niezbyt dobrym pomysłem zwłaszcza, że im więcej mięśni pracuje tym więcej energii zużywają.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
840
Też miałem problem z progresem, klata zawsze odstawała od reszty, ale na jednym treningu zacząłem robić ją od największego obciążenia na którym zawsze kończyłem serie, a byłem pewien, że nie dam rady i od tamtej pory idzie jak szalona, aż sam się dziwie, może spróbuj jakoś ,,psychicznie,, do tego podejść ;). Jednak piszesz, że klatka codziennie to na pewno nie da lepszego progresu niż byś robił 1 czy 2 razy w tygodniu.
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
416
Klatki codziennie robić bym nawet nie próbował, bo po tygodniu już nic nie będzie ci się chciało robić. Mięśnie potrzebują regeneracji i jeśli chcesz uzyskać maksymalny progres na klatce to rób ją 2 razy w tygodniu. Upewnij się że robisz wszystko dobrze technicznie, a będzie tylko lepiej.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Upewnij sie, ze wszystko robisz technicznie, a wtedy nawet jeden trening wystarczy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„