Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ?
próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:)
Chciałbym jeszcze zacząć chodzić na siłownie mam tam w domu jakiś sprzęt hantle itp
Sorki jeżeli popełniłem jakiś błąd