Waga: 70 kg
Wzrost: 175
BF: 15%
Cel: Masa mieśniowa
Staż: rok nieregularnych ćwiczeń
FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd.
A
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie na biceps sztangą
B
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli stojąc
Uginanie na biceps z hantlami
Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie jakiś split?