Zapotrzebowanie które obliczyłem sobie z tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
wynosi 2400 kcal/dzień.
Czyli dodając 500 kcal dziennie, żeby móc budować mięśnie, moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal.
W swojej diecie zawsze używałem bardzo dużo warzyw. I ciężko mi się teraz ich pozbyć. Dlatego jedynym sposobem, na to, żeby jeść tyle dziennie, jaki odnalazłem jest dodawanie do jedzenia bardzo dużo oliwy z oliwek/oleju lnianego.
Komponując posiłki w dzienniczku żywieniowym na sfd, jedynym sposobem, żeby to osiągnąć jest dostarczanie około 50% kalorii z tłuszczów (staram się nie łączyć białek z węglowodanami i czytałem, że przy budowaniu mięśni zalecenia na tłuszcze to 10-20%).
Dlatego mam pytanie: czy są jakieś minusy diety z tak dużą zawartością tłuszczy? Co się może stać?
W załączniku dodaję przykładową dietę z dnia dzisiejszego.
Zmieniony przez - Grzes90 w dniu 2015-12-13 19:33:01