DIETA
Dzisiejsza dietka mega mi podeszła, muszę częściej wrzucać orzechy do sałatek Na kolacje wleciało:
Chleb żytni 75g
Masło 10g
Twaróg 86g
Makrela wędzona 40g
W sumie 452kcal, 30g białka, 40g węgli i 20g tłuszczu. Wszystko zgodnie z bilansem
TRENING
1. Fronty (ucze się tego ćwiczenia dopiero) 40kg- 10, 50kg- 10, 60kg-8, 70kg, 4, 60kg-8
Szło lajtowo, w nogach siła jest, ale kur**sko wyłamuje mi nadgarstki. Macie na to jakiś patent? Kiedyś pamiętam widziałem filmik jak koleś wiązał paski na sztandze i za nie chwytał, ale dzisiaj nie mogłem ogarnąć, jak to było Muszę poszukać tego...
2. Uginanie nóg siedząc 4x 15-10p
3. Wyciskanie hantli, ławka skos- 17,5kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg (15-6p)
4. Żołnierskie 4x 40kg x 6p
5. Francuz do czoła 4x 12-8
6. Pompki na paraletkach, wąski chwyt, prawie do ziemi, żeby dobrze porozciągać klate, a chwyt żeby dobić trica 4x max
Tyle. Początek średni przez te fronty, później było lepiej. Muszę zacząć więcej spać, może w nowym tygodniu się uda, w końcu święta
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco