Przedstawię Mój plan:
Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha),
wtorek- Klatka i biceps:
Klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej,
-wyciskanie na skosie,
- rozpiętki,
Biceps:
-uginanie łamanej stojąc,
-"młotki",
-uginanie sztangielki na modlitewniku,
środa- boks(trening brzucha na boksie),
czwartek- Plecy i triceps:
Plecy:
- Martwy ciąg,
- drążek nachwyt,
-wiosłowanie sztangą,
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie,
- pompki tylne,
- francuz,
Piątek- Brzuch:
- spięcia,
- plank,
- rowerek na skośne mięśnie,
Sobota- Barki i nogi:
Barki:
-military press,
-wyciskanie sztangi zza głowy,
-unoszenie ramion w przód ze sztangą,
Nogi:
- przysiad ze sztangą,
- prostowanie nóg na maszynie w siadzie,
- uginanie nóg na maszynie leżąc
-orbiterek/bieganie,
Niedziela- wolne
Tak to wygląda :) Mile widziałbym wypowiedzenie się kogoś doświadczonego co do podwyższonego treningu :D I drugi raz pytam, czy split+boks to dobre połączenie ? :)