Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt.
Nogi: 12-8-6
Plecy:12-8-6
Klata:12-8-6
Barki:10-6
Bic:10-6
Tric:10-6
Które założenie wykonywania jest poprawne?:
Pn:
3s na duże partię
2s na małe parię
wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię
- - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe partię
Wt.
wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń w 3 seriach duże partię
- - - - -- - - - - - -- - - -- - - 6powtórzeń w 2 seriach na małe partię
Śr:
wszystkie ćwiczenia po 6 powtórzeń w 3 seriach duże partię
- - - - -- - - - - - -- - - -- - - 6powtórzeń w 2 seriach na małe partię
progress + 10% co tydzień
A może:
Pn.
Ćwiczenie perwsze - nogi
1sza seria 12 powt.
2ga seria 8 powt.ciężar +
3cia seria 6 powt. ciężar +
Ćwiczenie drugie - plecy
1sza seria 12 powt.
2ga seria 8 powt.ciężar +
3cia seria 6 powt. ciężar +
itd...
progress + 10% co tydzień