Plan A,B
A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Prostowanie konca sztangi 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki
-Wyciskanie ohp hantlami 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi chwyt bliski 2s
B
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s
-Podnoszenie sie na palcach (lydki) 2s
Plecy:
-Wioslowanie sztangą 2s
-Wioslowanie hantla 2s
Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
-OHP sztangą 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps
-Francuskie wyciskanie 2s
Powtorzenia: 12,10,8
To trening pod moj sprzet czyli lawke, sztange i hantle. :)