Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek.
TRENING A
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie x12
A1:Wyciskanie hantla zza głowy siedząc oburącz 2s x 6-12
B1:Uginanie sztangą stojąc 2s x 6-12
A2:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 8-15
B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2s x 6-12
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Arnoldki 2 serie x 10
A1:Czachołamacze na ujemnym skosie : 2 s x 6-12
B1: Uginanie hantlami z suplimacją : 2s x 6-12
A2:Prostowanie ramion na wyciągu ( lina) : 2s x 6-12
B2::Uginanie w oparciu o kolano 2s x 6-12
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html