w domowym zaciszu

Witam
zaczynam trening w domu aby poprawić siłę
na razie mam 2 hantelki po 10kg , ale Cwiczę 1 to jest 20 kg + za kilka dni chcę kupic gryf + 10 kg
i mam takie pytanie

czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń

jak na razie planuję trening taki
Pn: biceps - maks obciążenie czyli na razie jest to 20 kg i dla mnie na 1 rękę to dużo + na koniec 1 seria maks pompek
wt . odpoczynek
Sr - barki - maks obciążenie + na koniec 1 seria maks pompek
cz. - odpoczynek
pt. - triceps + klatka - maks obciążenie + na koniec 1 seria maks pompek
czy taki trening będzie efektywny jeśli chodzi o poprawę siły ?
czy może macie jakieś propozycje ?

A co z nogami ?

nie robiac dwóch największych partii(nogi,grzbiet) zapomnij o sile

a czy ktoś mógłby podać propozycje jakiś ćwiczeń które można wykonywać w domu na plecy i nogi ?

Tutaj masz dobry artykuł co do progresji ćwiczeń kalistenicznych. Masz tam też na nogi i plecy. https://www.sfd.pl/[ART]_Progresja_ćwiczeń_z_obciążeniem_własnego_ciała-t908849.html 

w tematach podwieszonych jest taki temat jak "domowy atlas ćwiczeń"
Tam są propozycje ćwiczeń na nogi i grzbiet