Białko głównie : chude mięso,ryby,jaja,wpc/wpi,w dalszej kolejności nabiał
węgle : ryże,kasze,makarony,pieczywo pełnoziarniste
tłuszcz : tłuste ryby/mięsa , jajka, oliwa z oliwek , olej lniany,orzechy,pestki dyni,olej kokosowy,w dalszej kolejności masło a i nawet majonez raz na jakiś czas :)