Proszę o ocenę mojej diety
Waga 85kg
Wzrost 196cm
Budowa ciała - Ektomorfik
cel - nabranie masy mięśniowej
Zapotrzebowanie
- kaloryczne 3428.88 kcal
- białko 170 gram
- tłuszcze 95.25 gram
- węglowodany 472.91 gram
praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę
Dieta
produkt Masa Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany
7 rano
płatki owsiane 80 311 14 6 53
masło orzechowe 30 176 8 15 6
mleko kokosowe 70 138 1 15 2
rodzynki 50 150 2 0 40
suma 230 775 25 36 101
9 rano
gruszki 200 116 1 0 31
12 rano
Tuńczyk w sosie własnym 200 206 48 2 0
kasza jaglana 100 119 4 1 24
olej z lniany 15 132 0 15 0
brokuły 300 105 7 1 22
suma 615 562 59 19 46
godzina 16 30
makaron żytni 200 206 6 1 42
wołowina 200 464 35 35 1
pomidory bez skórki 300 105 4 0 23
suma 700 775 45 36 66
18 - trening, w trakcie treningu 250ml wyciskanego soku z jabłek pomieszanego z wodą
po treningu
sok z jabłek 250ml 130 1 1 28
orzechy laskowe 20 126 3 12 3
migdały 20 115 4 10 4
śliwki suszone 80 192 2 0 51
banan 150 134 2 0 33
godzina 21
pierś z kurczaka 150 227 49 3 0
brązowy ryż 100 112 2 1 24
marchew 250 103 2 1 24
suma 500 442 53 5 48
Suma z roduktów 3380 195 120 440
dzienne zaotrzebowanie 3428 170 95,25 472,91
wynik -48,88 +25 +24,75 -32,91