Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel treningowy: ?? niezdefiniowany
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie wam głowy, niestety slyszałem różne opinie na temat tego jak mam ćwiczyć i sam już nie wiem. Źle się czuje z moją oponką i definitywnie chcialbym ją spalić, lecz nie wiem czy nie będzie korzystniejsze pierw ćwiczyc masę mięśniową a potem redukować. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu pon( klatka 3seriex10pow, bic 4x10), śr(plecy4x10, tric3 x 10, pt( nogi 4x12 , barki 3x10 ) . Dieta wygląda tak ze moje zapotrzebowanie 2500, od tygodnia zredukowałem na 1500 dziennie jedząc na sniadanie owsianke z bananem lub jakies kanapki z chleba razowego, drugi posilek to serek wiejski, potem banan lub jakis owoc, obiad to kurczak ryz, a kolacja twarog bądź tunczyk. Przed treningiem biegam 10 minut a po 20. Proszę o rady co byście zrobili na moim miejscu, mam świadomość swojego zaniedbania i liczę na rzetelne rady. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/20/0d84ab99010e4331b7b3a010f1ae8a4b-small.png)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/20/81229199f6404525bf0a31a2b9a965d7-small.png)