...
Napisał(a)
Witam mam 180 CM wzrostu i ważę 65KG chciał bym przybrać na masie jestem początkujący na siłowni. I oczywiście chodzi mi o siłownie domową tzn posiadam ławkę gryf prosty gryf łamany 90 KG obciążenia ławkę do brzuszków hantle i atlas z wyciągiem dolnym i górnym oraz wypych i rozpieptki.suplementy jakie posiadam to gainer 737 kretyNe i bcaa. Prosił bym o ustalenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu ile serii, powtórzeń, i jakie obciążenie prosił bym o rozpisane tego szczegółowo i jakieś konkretne rady.max na klatę to 65KG. Z góry dziękuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt za Ciebie nic nie ułoży, czytaj tematy podwieszone, ułóż plan a my ocenimy i doradzimy
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Pinki1992...Prosił bym o ... jakieś konkretne rady... Z góry dziękuję
Zero dnia na forum i zapewne zero postów przeczytanych. Moja konkretna rada - poczytaj posty podwieszone, ułóż plan, i go przedstaw, wtedy ktoś na pewno pomoże.
...
Napisał(a)
Jak mam rozumieć np 3 serię po 12 10 8 powtórzeń mam to robić np 12 razy na klatę odpoczynek potem 10razy i 8 czy 12razy inne ćwiczenie itd i potem znowu zrobić 10 razy klatę inne ćwiczenia i potem 8 czy jakoś inaczej to działa??
...
Napisał(a)
Ok dziś ułożę plan i wrzucę do sprawdzenia tylko o co chodzi w tych seriach np 3 x 12,10,8powtórzeń?
...
Napisał(a)
Dostałeś wskazówkę powyżej.
Znajdź w tematach podwieszonych Pierwszy rok treningów, tam jest wszystko klarownie opisane, możesz z tego korzystać jak chcesz.
Znajdź w tematach podwieszonych Pierwszy rok treningów, tam jest wszystko klarownie opisane, możesz z tego korzystać jak chcesz.
...
Napisał(a)
Ok czytałem to ale i tak tam jest napisane 4serię po 12/10/8/6 jak to zrobić przykład:na klatę 4serię po 12 i robię inne ćwiczenia i wracam do klaty i znowu 4 serię po 10 itd czy inaczej to działa?
...
Napisał(a)
Tam jest opisany trening stacjonarny, a więc robisz 4 serie jednego ćwiczenia (każda seria oddzielona przerwą) i przechodzisz do ćwiczenia następnego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Załóżmy ,że robisz wyciskanie sztangi jeśli pisze 4 serie po 12/10/8/6 to znaczy ,że w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń w drugiej 10 i tak dalej... wszystko w jednym ćwiczeniu.
Polecane artykuły