dzięki wielkie panowie :) czyli trzeba ułożyć dietkę i siłownia 3x w tyg i aeroby po treningu. A to bcaa + witaminy co mam to opłaca się brać czy zostawić na kiedyś?
I jeszcze parę pytań szybkich:
Split 3 dniowy będzie dobry (klata & bic, plecy & tric, nogi & barki) ?
Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)?
20min aerobów po każdym treninu wystarczy?
Klata, plecy, nogi, barki - 12 serii, bic, tric - 8 serii?
I " staraj się utrzymywać dobre tempo z doborem ciężaru i progresją. " czyli, małe
przerwy między seriami, a co masz na myśli mówiąc progresja? Zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej serii?