dzien 1
mc 4x10-4
wioslo sztanga podchwyt 4x10-6
wioslo polsztanga 4x10-6
wioslo sztangielka 4x12-6
sciaganie drazka 4x12-8
wznosy w opadzie 4x12-8
dzien2
wyciskanie lezac 4x-10-6
skos gora 4x10-6
wyciskanie waska 4x10-6
rozpietki w bramie 4x-15-8
wyciskanie francuskie siedzac 3x10-6
prostowanie ramion ze sztanga lezac 3x-106
prostowanie linek na wyciagu 4x12-8
dzien 3
wyciskanie zolnierskie 4x10-6
unoszenie sztangi 4x10-6
wznosy w opadzie 4x12-8
wznosy boczne 4x12-8
szrugsy sztanga 4x10-8
szrugsy sztangielkami 4x10-8
uginanie ramion stajac 3x10-6
uginanie z supinacja 3x12-6
uginanie na modlitewniku sztani 3x10-6
dzien 4
przysiad klasyczny 4x10-4
suwnica 4x10-6
wykroki 4x10
prostowanie 4x12-8
mc na prostych 4x10-6
uginanie lezac 4x10-8
wspiecia stoja 3x 15 i siedzac 3x15
to plan , brzuch robie 2 razy w tyg , 12 serii na sesji , rozne ciwczenia. dzieki za ocene i korekty. chcialbym abyscie doradzili jakie przerwy mam zrobic pomiedyz seraimi aby przyrosty sily i masy byly widoczne. 2 min miedzy tymi najciezszymi i po 60-90 s na izolowanych i jednostawowych? czy za krotkie przerwy by ksztaltowac sile ? dzieki za ocene i korekty mile widziane