Postanowiłem założyć dziennik treningowy by mieć motywację do kontrolowania swojej diety i treningów :) No i oczywiście zawsze fajnie mieć miejsce gdzie mógłbym później zobaczyć swoje postępy na przestrzeni miesięcy, a może i lat
Coś o mnie:
Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier.
Swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu tego roku. Przez ten czas przeważnie ćwiczyłem FBW. Jednak przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem się bardziej interesować ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała i postanowiłem połączyć przysiady, martwe ciągi z tymi o to ćwiczeniami, gdzie moim obciążeniem będzie własna waga :)
Dieta:
Początkowo byłem zainspirowany książką Tobiasza i Agnieszki Wilk "2x me". Lecz w dniu nietreningowych 1500kcal połączone z moją ciężko fizycznie pracą wykańczało mnie zarówno fizycznie jak i psychicznie. Zrezygnowałem więc z tego i przeszedłem na 2500kcall w dni nietreningowe :) tak wygląda mniej więcej moja podstawa na 3 posiłki w ciągu dnia nietreningowego:
W dni treningowe podbijam o dodatkowe 500-700kcal
Trening:
Cel: nauczenie się podciągania na drążku
Zestaw A
Podciąganie 4x 10 początkowo wybijanie się z nogi i powolne opuszczanie + 2x 10 ściąganie drążka do klatki pierśiowej
Dipy Rep Goal - Cel: 21 powtórzeń w 3 seriach
Wyciskanie wąsko 4x 10
Przysiady/Bułgarskie przysiady 4x 10/4x 10 na nogę
Zestaw B
Martwy ciąg 5x 10
Wyciskanie stojąc 4x 10
Dipy Rep Goal - Cel: 21 powtórzeń w 3 seriach
Pistolety/Wykroki 4x 10/4x 10 na nogę
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
Deadlift: 75 kg
Squat: 80 kg
Bench Press: 60 kg
Wymiary + poglądowa sylwetka:
Obwód klatki: 104
Obwód pasa: 89
Obwód bioder: 99
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 40
Obwód ramienia: 37
Obwód przedramienia: 30
BF: ~15-16%
Nie jestem mistrzem w pozowaniu więc z góry przepraszam :D
Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-11-09 19:23:24
Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-11-09 19:26:30