Muszę teraz odbudować straty
Cel : masa
Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 84,5 kg
Wzrost : 183
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca, średnia aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dopełnienie diety białeczko, czasem jakaś kreatynka, troche bostera azotowego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każde mogę wcinać ;)
Stosowane wcześniej diety : o dużo bardziej kaloryczna
I Śniadania 7:00
Jajecznica z 5 jaj Białka 32,5 g Węgli 0 Tłuszcz 25 g Cal 360
Bułka Razowa 90 g B 5 g W 41 g T 10 g Cal 198
Oliwa 10 g B 0 g W 0 T 10 g Cal 90
Razem Kalorii 648
II Śniadanie
Serek Wiejski 200 g B 22 g W 6 g T 10 g Cal 198
Jabłko ok. 100 g B 0 g W 10 g T 0 g Cal 46
Wafel Ryżowy 50 g B 4,5 g W 41 g T 0 g Cal 190
Odżywka białkowa 35 g B 25,5 g W 1,6 g T 2.3 g Cal 130
Razem Kalorii 566
I Obiad
Pierś 200 g B 44 g W 0 g T 2 g Cal 196
Ryż 90 g B 5 g W 71 g T 0 g Cal 317
Papryka & Cukinia 140 g B 0 g W 4 g T 0 g Cal 32
Oliwa 20 g B 0 g W 0 g T 20 Cal 180
Razem Kalorii 722
II Obiad ( po treningu )
to samo co w I obiedzie
Tylko że dodaje odżywki białkowej od razu po treningu 35 G czyli
Odżywka białkowa 35 g B 25,5 g W 1,6 g T 2.3 g Cal 130
Kolacja
Bułka razowa 90 g B 5 g W 41 g T 10 g Cal 198
Mozarella ser 100 g B 20 g W 0 g T 16 g Cal 224
Wafle ryżowe 20 g B 1.8 g W 16 g T 0 g Cal 78
Razem Kalorii 500
Zapraszam do oceny.
Moje treningi trwają około 1 godziny 10-20 minut bo zawsze dołączam brzuch który zajmuje mi około 10 minut.
Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-11-09 16:08:35