Mam dylemat odnośnie diety. Głownie chodzi tutaj o to ze obliczyłam zapotrzebowanie kalorii i wyniosła ona ~1590kcal
(biorąc pod uwagę kalkulatory w internecie). Mam świadomość ze one nie są dokładne ale na poczatek chyba bedzie okey :)
Przechodząc do meritum :) Chciałabym się dopytać jaka % zawartość powinny wynosić białka/weglowodany/tłuszcze oczywiscie jak w temacie na diete redukcyjna ;) Jak macie jakies inne lepsze/bardziej sprawdzone wzory jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii to nie wstydzić się i pisać ^.^
Moje nastepne pytanie jest także takie jak nalezy te białka/weglowodany/tłuszcze rozkładać w ciągu dnia. tzw, Dużo słyszałam ze z rana powinno sie jeść dużo weglowodanów ;)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bawiąc sie troche w te sprawy obliczyłam takie ciekawostki :P
67kg x 24 = 1608kcal - Zapotrzebowanie Kaloryczne
1608kcal x 0,9 = 1447.2 kcal
1447.2kcal x 1.1 = 1591,92kcal ~ 1592kcal (Napisałam 1,1 gdyż mam siedzącą prace i dość rzadko mam wiekszy wysiłek w pracy)
Czytajać na internecie doszłam do różnych wspołczynników białka i tłuszczy:)
2g x 67kg = 112g = 448kcal - białko
1g x 67kg = 67g = 603kcal - tłuszcze
135g = 539kcal - weglowodany