Dzień 34 / DT / 07.12.2015
Trening A
Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc
1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 5x70kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg
10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
ok
2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
15x35kg / 12x40kg / 12x45kg
15x30kg / 15x30kg / 13x40kg
12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
ok
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
12x90kg / 12x90kg / 12x90kg (waga krazkow)
15x70kg / 15x80kg / 15x90kg (waga krazkow)
15x60kg / 15x70g / 12x80kg (waga krazkow)
15x50kg / 15x65kg / 12x75kg (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krazkow)
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
Zrobilam mała przerwę. Wg planu nie powinnam, ale po przysiadach zawsze seducho mocno mi biję. Jak podeszłam do suwnicy, robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia.
3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x12kg / 10x14kg / 10x16kg / 10x16 (waga 1 sztangielki)
10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x16 (waga 1 sztangielki)
10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki)
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
postanowiłam utrwalić tą 16kg. Dwie serii (16) - z asekuracją. Pomoc w pierwszym wybiciu ciężara i jego odłożeniu. Jednak rada mojego lubego się sprawdza. Ostatnia seria- bardzo ciężka. Pytanie od gapiącego się pana : "szykujesz się do "спецназ'a" ?
4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x45kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
też postanowiłam utrwalić ciężar.
Cardio 30 min marszobiegi
Rozciąganie
Miska
Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta biała
Napoje: kawa, woda
Dzień 35 / DNT / 08.12.2015
Miska
Warzywa: kapusta pekińska, ogor, pomidor
Napoje: Kawa, herbata, woda
Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-10 00:17:50