Klata , mój cel to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym.
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max)
3.Rozpiętki hantlami na skosie 30* 3s powt 10-15
4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3s powt 8-12 (60-80%)
Barki ogolnie mam slabe, bo nie robilem ich nigdy wczesniej. Duzo naczytalem sie w internecie ze 9 serii lacznie na barki starczy zeby mialy odpowiedni bodziec do rozwoju masy, lecz zeby czuc dobrze barki na treningu musze robic wiecej serii, 9 serii to za malo. Nie wiem czy robie zle technicznie czy zla metodyka, dlatego licze na Waszą pomoc.
Chce przetestowac taki plan:
Wyciskanie zolnierskie hantlami 4s 8-12powt
Wznosy hantli bokiem 4s 15-25powt
Wznosy hantli na tyl barku 3s 15-25powt
Ogolnie przerwy miedzy wznosami max jedna minute. Przerwy miedzy wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Czy ten plan ma sens? Co byście zmienili? prosze o pomoc, z gory dzieki ! :)