2016-05-05 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 186 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,4 |
BF [%] | 18,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 396 |
Dieta [kcal] | 2 237 |
Bilans [kcal] | -1 159 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 237 | 183,5 | 144,8 | 101,2 | 7,6 | 14,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 1,5 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 505 | 143,4 | 12,3 | 97,2 | 0,0 | 2,4 |
Roślinne | 384 | 9,6 | 91,6 | 0,4 | 7,6 | |
Suple | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 240 | 4,8 | 40,0 | 3,2 | 0,0 | 12,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:00 | p1 | 740 | 56,4 | 46,8 | 37,4 | 3,8 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
18:30 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
21:00 | czit | 240 | 4,8 | 40,0 | 3,2 | 0,0 | 12,0 | |
Drożdzówka | 80 | 240 | 4,8 | 40,0 | 3,2 | 0,0 | 12,0 | |
21:30 | p2 | 813 | 62,3 | 47,3 | 42,4 | 3,8 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
22:30 | p3 | 444 | 60,0 | 10,7 | 18,2 | 0,0 | 2,4 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały tłusty | 210 | 311 | 32,6 | 7,4 | 16,8 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 18:30 | 2:00 | 8 /10 | 1072 |
wieczorkiem bardzo intensywny tenis, który mocno mnie sponiewierał
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ