Planuje powrócić na siłownię po ponad roku przerwy lecz teraz chciał bym zacząć robić to z głową. Łącznie bez przerw mój staż wynosi około dwóch lat lecz zawsze ćwiczyłem splitem i bez głowy. Teraz chciał bym podejść to tego poważnie i z głową.
Dlatego proszę o pomoc wszystkich którzy wiedzą co i jak.
Moje pytania:
1) ogólnie planuje zacząć od redukcji gdyż przytyło mi się podczas tej przerwy i czy to dobry pomysł wejść od razu na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne plus siłownia (z czasem aeroby i obcinanie kalorii)
2) mam wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 dniu wolne raz 3 a raz 1 i tak samo z dniami pracy i dlatego jaki rodzaj treningu będzie najlepszy gdyż czasem mam pod rząd nawet 4 dni wolne a chciał bym je wykorzystać idąc na siłownię. ? do tego w dni pracy nie ma mnie cały dzień wiec to by były dni nie treningowe a moja praca polega na chodzeniu wiec robie gdzieś około 13km w pracy.
3) jakie ilości serii i powtórzeń
4) czy ktoś miał by też dobry plan w zależności jaki rodzaj treningu by najlepiej pasował dla mnie
5) dodatkowo jako priorytet chciał bym postawić plecy. Do tego lżej z nogami gdyż mam problem z kolanem i barki gdzie odczuwam ból w lewym barku przy większym ciężarze bardziej podczas opuszczania
6) skoro chciał bym zacząć od redukcji to chciałem chodzić na siłownię z rana i czy lepiej coś zjeść (jak tak to czy dużo i w jakie makro najlepiej celować) czy iść nadczo ? I posiłek po siłowni ?
7) od jakich ciężarów zacząć kiedy nie wiem ile wynosi moje 100% a nie chce pierwsze co tego sprawdzać i się przesilać?
Na pewno zapomniałem o czym ale jak coś sobie przypomnę to dopisze.
Wiek 21 lat
Wzrost 180cm
Waga 77kg
Fat według wagi z pomiarem 13.8% na oko myślę że 16%
Wiem że się rozpisałem ale bardzo proszę o pomoc przynajmniej w rozpoczęciu tej przygody gdyż wole posłuchać rad doświadczonych osób.