Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady.
Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić.
Oto przykładowy plan:
I
Płatki owsiane 100g
200ml mleka 2%
3 jaja kurze całe
B: 38g, W: 80g, T: 25g
676 kcal
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
pierś z kurczaka 100 g
pestki dyni 30 g
B: 46g, W: 93g, T:25g,
789 kcal
III
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
polędwica sopocka 50g
B: 49g, W: 93g, T: 7g
575 kcal
IV
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Tuńczyk w wodzie 100 g
B: 27g, W:53g, T: 3 g
333 kcal
V (po treningu)
Makaron czterojajeczny 100g
pierś z kurczaka 150g
B: 31g, W: 76g, T: 5g
525 kcal
VI przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
śmietana 12% 20 g
B: 21g W: 5g T: 3g
125 kcal
Łącznie :
Białko 212g
Węglowodany: 400g
Tłuszcze: 68g
kcal: 3023
Czy nie za mało kcal dostarczam ? Cel- 85 kg.