Po przejrzeniu wielu planów, przeczytaniu wielu artykułów, stworzyłem plan dla siebie.
Cel to jakościowo dobra masa. Zaczynam przygodę z siłownią więc pierwsze tygodnie potraktuje na spokojnie aby nauczyć sie chociaż troche techniki i ogarnąć klimat siłowni. Plan dietetyczny już jest, więc czas na drugą strone medalu .
Wymodziłem FBW 3 x w tygodniu :
FBW
A'
Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku podchwytem
MC
WL
Wyciskanie sztangielek
Pompki na poręczach
Uginanie sztangi podchwytem
Skłony tułowia klęcząc
B'
Prostowanie nóg w siadzie
Ściąganie drążka w siadzie nachwytem
MC
WL skos
Wysicskanie sztangi zza głowy
Pompki na poręczach
Uginanie podchwytem
Unoszenie kolan w leżeniu
Jak widać dwa zestawy, barki, biceps i triceps po 2 serie, reszta po 3 . To dopiero początek więc nie wrzucałem po 5 ćwiczeń na każda partie bo to by było bez sensu.
Jakieś podpowiedzi ?
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'