Jestem początkujący, ćwiczę od miesiąca. Dietę mam ułożoną przy pomocy znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu.
-Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p
-plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p
-klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12p
-barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p
-triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12p
-biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 12p
pierwsza seria rozgrzewkowa ok 60% ciężaru. Przed treningiem w ramach rozgrzewki biegam na bieżni jeden kilometr.
Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 09:04:46