Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
883
Witam, w końcu po dłuższym czasie wracam na siłownię i mam pytanie bo nie wiem od czego zacząć (jak w temacie), skłaniam się ku redukcji ale chciałbym się upewnić czy nie lepiej zacząć np teraz od kontrolowanej masy, a na wiosnę ostra redukcja !?
Trochę mięśni zostało, ale głównie boli oponka na brzuchu :/
Wiek : 30 lat
wzrost : 180
waga : 85
trening : 4 x tyg
dieta (jeśli redukcja) : 2400 kcal (200b / 200w / 90t) byłaby ok ?
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
883
Oto oponka ;)
Jak zrobiłem zdjęcie i na nie spojrzałem to odpowiedź wydaje mi się oczywista :) no ale zapytam czy uważacie że najpierw redukcja i później mozolne budowanie czystej masy czy korzystając że lato się kończy zrobić rozsądną masę a później na wiosnę zacząć ostrą redukcję ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6325
Napisanych postów
76329
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756561
Ten brzuch wydaje się spory. Nie widać z przodu, ale boki nie wyglądają dobrze. Ja bym skupił się pierw na redukcji. Z poziomem tkanki tłuszczowej ok 20% ciężko będzie Ci budować dobrej jakości mięśnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
883
No brzuch jak brzuch, ale te boki to jakaś masakra :( Czyli dietka powiedzmy minus 200-300 kcal na początek ? Czy ustawić koło zera bo przy intensywnym treningu na siłce + aero i tak spalę co trzeba ?
Szacuny
25
Napisanych postów
52
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1359
zapotrzebowanie liczysz uwzględniając swoją aktywność fizyczną więc jeśli celem jest utrata wagi będziesz musiał odjąć coś kcal stopniowo żeby zaczęło lecieć
Szacuny
197
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11842
Lekki minus kcal od zapotrzebowania, nie szarżuj z obcinaniem kalorii żebyś nie głodował. Możesz dowalić więcej aktywności fizycznej (aero,HIIT,kompleksy sztangowe). Wyredukujesz trochę, powinno byc oki jeżeli będziesz zapierniczał do listopada :) Wtedy sobie na zimę z masa wyruszysz,pozdrawiam i szerokości :)
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
883
Dzięki Panowie za odpowiedź, a podpowiedzcie jeszcze jak rozbić procentowo B/W/T ?
Jeśli przyjmę 2500 kcal to podział B = 220 g / W = 240 g / T = 75 g będzie ok czy proponowali byście zmienić proporcje ?
Zmieniony przez - Rompul w dniu 2015-08-27 23:15:01
Szacuny
197
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11842
Będzie okej. Staraj się na redukcji około 0,5-1g tłuszczu żeby hormony po d***e nie dostały, około 2g białka reszta węgle. Później możesz się bawić w zamianę części węgli lub tluszczy na białko w celu zwiększenia termogenezy