Powtorzenia to 12\10\8\6\5
1dzien
Przysiady s4
Suwnica na nogi s4
Wyciskanie na olaskiej klatka s4
Brama klatka s4
Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3
Triceps wyciag s3
Dzien 2
Wioslowanie s4
Wioslowanie na maszynie s4
Dwuglowie uda s3
Tyl barkow s3
Lydki s3
Biceps s3
Dzien 3
Maszyna na uda s4
Wykroki s4
Wyciskanie hantelek klatka s4
Pompki na poreczach s4
Wyciskanie francuskie triceps s3
Wyciskanie na barii stojac s3
Bok barkow s3
Dzien 4
Marty ciag s5
Sciagnie do klatki na maszynie s4
Modlitewnik biceos s3
Kaptury s3
Lydki s3
Brzuch s3
Prosze o poprawe gdy cos jest nie tak