Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu)
Poniedziałek:
- 40 minut orbitreka
- przysiady ze sztangielkami (4 serie: 20,20,15,15 powtórzeń)
- martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami (4 serie: 20, 20,15,15 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (15,15,15,12)
- pompki klasyczne (20, 20, 20, 20)
- arnoldki (15, 15, 15, 12)
- uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (15,15,12,12)
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A
Wtorek: 40-60 minut orbitreka
Środa:
- orbitrek
- Wykroki ze sztangielkami
- Wspięcia na palce obunóż stojąc
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- Pompki z nogami na podwyższeniu
- Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Spięcia brzucha leżąc II
- Spięcia brzucha leżąc bokiem
Czwartek: orbitrek
Piątek:
- orbitrek
- Przysiady ze sztangielkami
- "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
- Pompki klasyczne
- Pompki z wąskim rozstawem rąk
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
- Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Sobota, niedziela: orbitrek
I teraz pytanie. Czy na czczo jeździć na orbitreku np 10 minut na rozgrzewkę, potem robić resztę ćwiczeń, i np dokładać do tego orbitrek jeszcze? Czy robić jedną z tych rzeczy rano, drugą wieczorem? Każda rada będzie dla mnie cenna. Kiedy ćwiczyć, jak ułożyć posiłki w kolejności, co zmienić. Będę ogromnie wdzięczny za każdą pomoc. Poniżej wrzucam zarys diety:
Zmieniony przez - Kroos123PL w dniu 2015-08-16 23:35:17