1.Pierwszy posiłek:
-musli 50g
-jogurt naturalny 180g
2.Drugi posiłek:
-4x wafle ryżowe z masłem orzechowym
3.Trzeci posiłek:
-banan 200g
-jabłko 200g
4.Obiad:
-ryż 100g
-filet z kurczaka 250g
-por 50g
-ogórek/ surówka
-banan 200g
5. Kolacja:
-grahamka z masłem orzechowym
-serek wiejski 150g
Prócz tego codziennie 1l soku grejpfrutowego i 2x 70g gainera trec mass xxl
Z góry dzięki za pomoc :)