1 Posiłek
3 jajka plus 50 gram orzechów włoskich
2 Posiłek
180 gram łopatki wieprzowej
3 Posiłek
170 gram łopatki wieprzowe 40 ml oliwy z oliwek
4 Posiłek
190 gram łososia wedzonego badz surowego plus 30 ml oliwy z oliwek
5 Posilek
150 gram serka wiejskiego plus 30 gram orzechów
warzywa 500 gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu
Wtorek
1 Posiłek
3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram
2 Posiłek
190 gram piersi z kurczaka/piersi z indyka 35 ml oliwy z oliwek
3 Posiłek
170 gram ryby soli/ morszczuk/ miruna( chodzi o filety 40 gram orzechów włoskich
4 Posiłek
180 gram schabu 40 gram orzechów nerkowca
5 posilek
170 gram serka wiejskiego plus 20 gram pestek z dyni
oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu
Środa = niedziela sobota
1 posiłek
4 jajka
2 ,3 posiłek
500 gram wołowiny ( wołowinę dałem tylko dlatego żeby była odmiana w jedzeniu, ale w razie czego mozna zjesc inne mieso typu kurczak czy poledwiczki i tez bedzie okej) plus w tych 2 posiłkach nalezy zjesc 80 gram orzechów włoskich czyli do każdej porcji po 40 gram
4 posilek
200 gram ryby tlustej makrela badz łosoś
oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu
Czwartek
1 Posiłek
4 jajka
2 Posiłek
200 gram piersi z kurczaka plus 50 orzechów nerkowca
3 Posiłek
190 gram ryby Miruna/morszczuk/ sola/dorsz / 35 ml oliwy z pestek winogron
4 Posiłek
170 gram schabu plus 40 ml oliwy z oliwek
oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu
Piątek
1 Posiłek
180 gram piersi z kurczaka
2,3 Posiłek
440 gram karkówki plus orzechy laskowe 45 gram orzechów laskowych
3,4 posiłek
340 gram łososia surowego 30 gram pestek z dyni plus 45 gram pestek ze słonecznika plus 40 gram nerkowca
Tutaj dałem dla ułatwienia żeby nie marnować czasu i zrobić sobie od razu na 2 posiłki