Corum dzięki !!!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Film będzie jak pójdzie 100
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu
0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam
1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki
15x25 15x30 12x30
15x20 2x15x25
3x15x20
15x10 15x15 15x20 15x25
2. wiosło sztangielka w oparciu słaba ręka 4x 10-12 mocna 2x 10-12
12x9 12x10 + słaba ręka 2x12x10
12x7 12x8+słaba ręka 2x12x8kg
12x5kg 12x6kg +słaba ręka 2x12x6kg
12x3kg 12x4kg +słaba ręka 2x12x4kg
3. trzymając wyciąg dolny w prostych rękach ściaganie łopatek 1x 50
50x10
50x7,5
50x5
50x5.
4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie
12x4 12x5+ 10s 5kg- lekko z ta 5 dzisiaj poszlo, fajnie, bo ostatnio z 4 było ciezko i troche reka bolała, a dzisiaj bez problemu i jeszcze sie zapomnialam i x12 robiłam zamiast 10
2x10x4 + 10s 4kg
2x10x4+10s 4kg
10x3 10x4 +10s 4kg
5a RdL 3x 5 w góre progres
5x45 5x55 4x65
5x40 5x50 5x60
5x35 5x45 5x55
5x30 5x40 5x50
5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max
22x65 20x65 15x70
20x65 15x65 15x65
3x15x65