koleś na tym filmiku, również nie dotyka klatą drążka, a na słabego nie wygląda.
...
Napisał(a)
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę lafayem, niestety mam problem z podciąganiem nachwytem zrobię max 3 razy. Dlatego postanowilem je zmienić na podciąganie australijskie, a gdy zacznę robić wiele powtórzeń, przejdę do normalnego podciągania. A teraz przejdźmy do setna sprawy, gdy podciągam się po australijsku nie daję rady dotknąć klatką drążka, zawsze brakuje te 5-8 cm. Drążek mam na wysokości 1m. To jest normalne, że nie mogę dotknąć, czy jestem zbyt słaby?
koleś na tym filmiku, również nie dotyka klatą drążka, a na słabego nie wygląda.
koleś na tym filmiku, również nie dotyka klatą drążka, a na słabego nie wygląda.
1
...
Napisał(a)
Gdyby zastanowić się jakie ćwiczenia są najbardziej rozwijającymi i złożonymi na naszych mięśni, to bez wątpienia jednym z nich byłoby podciąganie na drążku. Ćwiczenie to polega na złapaniu drążka rękoma w różnym ułożeniu i podciągnięciu naszego ciała z pozycji wiszącej do momentu zrównania się naszej brody lub klatki piersiowej z drążkiem. Wyróżnić możemy następujące podciągania:
- wąsko,
- szeroko,
- nachwytem,
- podchwytem,
- chwytem naturalnym,
- siłowo,
- technicznie.
Podciąganie na drążku wspomaga rozwijanie przede wszystkim naszych mięśni pleców, ale również bicepsów i przedramion. Dlatego warto włączyć je do naszych treningów. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy się podciągać. Wtedy jak najbardziej można wykorzystać podciąganie australijskie, o którym wspomniałeś. Aż wierzyć się nie chce, że nie potrafisz podciągnąć się w ten sposób, dotykając klatką piersiową drążka. Być może masz zbyt wąski chwyt, co uniemożliwia odpowiedni zakres ruchu w stawach. Możesz również spróbować podciągania z wykorzystaniem gum treningowych. Zawieszasz taką gumę na drążku, wkładasz w nią nogi i wraz z siłą gumy podnosisz się na drążku. Guma pomaga Twoim mięśniom w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej.
- wąsko,
- szeroko,
- nachwytem,
- podchwytem,
- chwytem naturalnym,
- siłowo,
- technicznie.
Podciąganie na drążku wspomaga rozwijanie przede wszystkim naszych mięśni pleców, ale również bicepsów i przedramion. Dlatego warto włączyć je do naszych treningów. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy się podciągać. Wtedy jak najbardziej można wykorzystać podciąganie australijskie, o którym wspomniałeś. Aż wierzyć się nie chce, że nie potrafisz podciągnąć się w ten sposób, dotykając klatką piersiową drążka. Być może masz zbyt wąski chwyt, co uniemożliwia odpowiedni zakres ruchu w stawach. Możesz również spróbować podciągania z wykorzystaniem gum treningowych. Zawieszasz taką gumę na drążku, wkładasz w nią nogi i wraz z siłą gumy podnosisz się na drążku. Guma pomaga Twoim mięśniom w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ale ani jednego powtórzenia do klatki nie mozesz zrobic? Nie jest to błąd ale jednak te kilka centów ograniczasz zakres ruchu
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Moze zbyt wasko chwytasz drążek? To znacznie utradnia dotknięcie klaty. Podciągnąć sie mozesz do klatki?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-27 23:07:23
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-27 23:07:23
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Moze faktycznie za wasko chwytam drazek, robie to na szerokosc barkow. Przyjde z roboty i zobacze z szerszym chwytem. Normalnie dam rade sie podciagnac
Zmieniony przez - lukasz.ON w dniu 2015-06-28 20:37:56
Zmieniony przez - lukasz.ON w dniu 2015-06-28 20:37:56
Polecane artykuły