plecy
1 wyciąg górny do klatki 2 serię po 15
2 ćwiczenie martwy ciąg 4 serię 60 kg12p , 100kg12p 120kg10p, 140 kg 8-10p
3 ćwiczenie wiosłowanie pół sztangą 4 serię 50kg12p, 60kg12p, 70kg10p 80kg 8-10p
4 ćwiczenie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serię 30 kg12p 35kg10p 40kg7-9p
5 ćwiczenie wyciąg z góry do karku 3 serię kg dobieram tak by zrobić 14powtórzeń ,12p 10-12p
pomagam sb hakami
triceps
1 ćwiczenie wyciskanie hantli za głowy 3 serię 10p, 9 p 7-8 p
2 ćwiczenie francuskie 4 serie 12p, 10p 9p 7-8 p
3 ćwiczenie linki 3 serie 12p 10p 8-10p
jutro dorzucę resztę parti ćwiczę 2,5 roku najdłuższa przerwa tydzień ćwiczenia na masę co o tym sądzicie pewna osoba powiedziała za dużo serii na plecy maks 10-12 serii na triceps 8-10 serii czekam na waszą opinię osób które się znają w temacie ;)