Mam 16 lat ważę 50 kg i mierzę 173 cm. Chciałbym przybrać na masie lecz mam problem z tym by ułożyć dietę - nie toleruję laktozy jak i glutenu. Moje zapotrzebowanie:
2608 Kcal
15% białka: 391 kcal - 98 g
55%Węglowodanów: 1434 kcal - 359 g
30%tłuszczu: 782 kcal - 87g
Ułożyłem przykładową dietę ,ale nie spełnia ona mojego zapotrzebowania. Proszę o pomoc w poprawie i ułożeniu planu oraz jakie posiłki w nim umieścić.
Z Góry Dziękuję.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/20/e34e6c4271ce4934bd2742f719f13714-small.jpg)