Plan FBW do oceny :)

Witam! Na wstępie piszę że wracam do treningów po półrocznej przerwie z powodu problemów ze zdrowiem. Forma spadła, kondycja poszła się za przeproszeniem walić. Postanowiłam wprowadzić intensywny FBW na początek wraz z biegami interwałowymi. Z FBW wygląda to tak : podzieliłam go na trening I oraz trening II. W treningu I ćwiczę nogi i brzuch a w treningu II bic,tric plecy i kaptury, barki. Rozłożyłam ten plan tak:
pon: trening I
wt: trening II
śr: trening I
czw:trening II
pt:trening I
sb: trening II
Nd: trening I
Moje pytanie polega na tym czy nie jest on zbyt intensywny. Może przerosły mnie ambicja i zapał, dlatego zapytam się was- osób bardziej doświadczonych.
Trening I oraz II wygląda tak:

Trening l (brzuch,nogi) 30 sek przerwy

przysiady ze sztangą z tyłu 4x25
przysiady ze sztangą z przodu 4x10
wykroki chodzone 4x40
wykrok na jednej nodze 4x10
wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20
explosive squat jumps 4x10
martwy ciąg zgięte nogi 4x30
martwy ciąg sumo 4x30
wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x15
przysiady na jednej nodze z krzesłem 4x10
podwijanie kolan na łóżku 4x25
plank (progres)
plank bokiem
rollowanie 4x25
russian twist z obiążeniem 4x40
sitting hold
sitting hold witch leg kicks 4x25
wycieraczka 4x10
L-sit w zwisie hold
wznosy kolan w zwisie(knee raisess) 4x20
wznosy nóg w zwisie (straight leg raises) 4x20
dragon flag 4x10
scyzoryki dłońe dotykają palców prostych nóg 4x25
hantla po bokach 4x20
wznosy nóg prostych 4x20
brzuszki z prostymi leżącymi nogami 4x25
ręce w pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25
dotykanie pięt 4x25
łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę)
podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit

Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy

pompki przy ścianie 4x15
pompki damskie 4x15
pół-pompki (piłka pod biodrami) 4x15
pompki na poręczy łóżka 4x20
stanie na rękach przy ścianie
unoszenie hantli na boki 4x25
uginanie hantli z hantlą 4x25
uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x25
uginanie ramion ze sztangą siedząc 4x20
uginanie przedramion podchwytem 4x20
uginanie przedramion nadchwytem 4x20
siódemkowanie (3 fazy) 4x20
yates rows (uginanie sztangi w półprzysiadzie do pasu 4x20
wyciskanie sztangi 4x15
wyciskanie żołnierskie 4x25
unoszenie sztangielek leżąc na boku 4x10
unoszenie hantli na boki stojąc 4x15
unoszenie hantli w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x20
wyciskanie sztangi do tyłu leżąc 4x10
pompki w podporze tyłem 4x20
crocodile walk push-ups 4x10
dipy 4x10
zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
australijskie pompki 4x20
podciąganie na drążku z krzesłem/dętką
podciąganie izometryczne 4x10


Do tego bieganie interwałowe 4 razy w tygodniu. I co myślicie? Coś do poprawy? Proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję :) Pozdro sportowe świry. Dodam że jestem na diecie low carb ( 150 g wegli) wspomagam się białkiem oraz jabłczanem kreatyny CM3.

Zmniejsz objetosc i daj wieksze ciezary- zdecydowanie za duzo serii. Zrob normalne FBW - calosciowy trening A i B i bedzie dobrze, tak sie zajedziesz i nic nie osiagniesz najpewniej. Jeden minimum dzien w tygodniu - zero ruchu. Jak nie masz kondycji to zacznij moze aero jakies i stopniowo zmieniaj na interwaly.

ciężary do wszystkich ćwiczeń to 18 kg a do hantelki 6 kg, ponieważ więcej nie podniosę :)

To ile serii i powtórzeń proponujesz kulsotwitz ? Zmniejszyć ilość ćwiczeń na jeden trening ?

Na powrot do formy proponowalbym z dwa tygodnie jakiegos obwodowego treningu, pozniej proste FBW oparte na naprawde podstawowych cwiczeniach- martwym ciagu, wyciskaniu na lawce, przysiadzie itp., w ilosci 3 serie na duza partie i 2 na mala w treningu 3x w tygodniu, do tego aero po silowym 20-30 minut i ew. w dni nietreningowe tez jakies kondycyjne cwiczenia. Po jakims czasie, jak ogranie sie organizm mozna dodac po serii ( 4 na duze i 3 na male) i zaczac wprowadzac interwalowe bieganie. Pytanie jakim sprzetem dysponujesz i co lubisz, bo ja sie rozpisuje o treningu zelastwem, a wiekszosc twojej rozpiski to raczej kalistenika. Drugie pytanie to co chcesz przez trening osiagnac. Pozdrawiam.