Szacuny
5
Napisanych postów
169
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4185
Witam
Waga:74kg
Wzrost: 165cm
Staż: 3 lata
Cel: redukcja
Dieta: jest
Suple: bcaa, białko
Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak:
Pon:
Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero
Wt:
Split
Śr:
Interwały
Czw:
Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero
Pt:
Split
Sob:
Interwały
Nd:
odpoczynek
Nie mogę biegać bezpośrednio po siłce (musiała by to być bieżnia ale z takiego biegu nie czerpie radośći a trening mam po 15 także jeszcze dość mocno przygrzewa i bieganie w plenerze odpada o tej porze).
Jak w temacie czy tydzień treningów może tak wyglądać? (tj. czy dobrze będzie jarać fat).
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Zbyt duża ilość systemów energetycznych na przestrzeni tygodnia.
Ogranicz się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie )
Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie.
Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w to, poczytaj.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-17 11:29:31
Szacuny
8
Napisanych postów
142
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5393
nie wiem od jak dawna jesteś na redukcji ale po treningu wygląda że przynajmniej od kilku miesięcy. Dobra redukcja to redukcja przeprowadzona z głową. Musisz walczyć z organizmem bo on będzie sie bronił przed spaleniem tłuszczu.
Przez pierwszy miesiąc redukcji polecam tylko odciąć kcal z diety. ŻADNYCH AEROBÓW
Później jak już na deficycie waga zacznie stopować. Można dorzucić aeroby w jeden dzień 20min.
Później jak po miesiącu znowu waga stanie w miejscu można dorzucić drugi dzień 20min aerobów lub przedłużyć tamte.
i tak po koleji. Jeśli zaczniesz wszytsko od początku to tak jakbyś siadł do pokera i pokazał wszystkim karty. Bez sensu.
Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2015-06-17 13:07:44
Szacuny
5
Napisanych postów
169
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4185
Spoko z areobow zrezygnuje ale interwały (crosfit 2 x w tygodniu) zostawię. Wolę dodawać aktywność fizyczną niż zmniejszać kalorie (choć i to będzie nieuniknione).