BARKI:
Podciąganie sztangi do brody x12
KLATA
Wyciśkanie na ławeczce płasko x12
RAMIONA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x12
WYCISKANIE francuskie hantli jednorącz siedząc x12
Podnoszenie sztangielek nadgarstkami x12
Brzuch
Spięcia brzucha leżąc x24
Plecy
Wiosłowanie x12
UDA
Przysiady ze sztangą x12
Łydki
Stawanie na palcach ze sztangą x12