Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, mam problem z podciąganiem, ważę 89kg i mam 15 lat i jestem w stanie podciągnąć się max 2 razy poprawnie, co myślicie o tym aby odpuścić sobie robienie innych grup mięśniowych na kilka tygodni i skupić się nad tymi ćwiczeniami które pomogły by mi przy podciąganiu: uginanie ramion, wiosłowanie, szrugsy + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i podciąganie negatywne i jeszcze do tego martwy ciąg. Te ćwiczenia chyba angażują wszystkie mięśnie które działają przy podciąganiu i chyba by mi to trochę pomogło, taki trening 3 dni w tygodniu po 2-3 ćwiczenia, np:
1. Dzień
Martwy ciąg
Podciąganie negatywne
2. Dzień
Wiosłowanie
Szrugsy
Podciąganie negatywne
3. Dzień
Uginanie ramion
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przy okazji chciałbym się zapytać, czemu podczas martwego ciągu, mam zakwasy w nogach a w reszcie ciała nie.
Szacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
Nie zaniedbuj innych partii, nabierzesz siły to się będziesz podciągał, na siłowni jest parę osiłków targają ciężarami ale nie umieją się podciągnąć parę razy siła w innych ćwiczeniach nie koniecznie przekłąda się na podciąganie.
szkoda nawet czasu na taki trening Uginanie ramion Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ćwiczenia, rozgrzewka więcej zajmie.
Spróbuj ćwiczenia inverted rows
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.