KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
BICEPS:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15-12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 15-12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 15-12-10-10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek zza głowy 15-12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 15-12-10-10
Unoszenie hantla w przód trzymanego oburącz 15-12-10-10
Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8-8
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15-12-10-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15-12-10-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 15-12-10-10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 15-12-10-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ: 20-20-20-20
PLECY:
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 15-12-10-10
"PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15-12-10-10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15-12-10-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 15-12-10-10