dzis juz normalny trening i w miare udany, byla chec do walki ciezary tez nie byly zle a przede wszystkim byla satysfakcja i taka swiezosc no i w koncu pompa;d treningo troche zmodyfikowany. Od dzis robie triceps 2x w tyg polece tak do konca listopada, dieta tez ulegnie zmiane - obetne troche weglowodanow, czuje ze mam ich za duzo, nawet to widac bueheheh troche podlalo:)
wyciskanie sztangi lezac 4x 10 10 8 7
gilotyna 2x 8
wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10 8 7
wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8
wyciskanie zlaczonych hantli 2x 10
wyciskanie hantli siedzac 3x 12
wyciskanie francuskie 3x 15 10 10
prostowanie ramion z drazkiem 3x 12
cardio 15min
100g owsa+200g mleka+20g nerkowcow+20g wpc
100g kaszy gryczanej+100g kury+10g bcaa+200g kefiru
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g migdalow
100g kaszy gryczanej+200g kury+20g masla
50g kaszy gryczanej+4 cale jaja+10g masla
dzis juz malo czasu wiec troche te posilki takie upchane:)