Bieganie

Witam dzisiaj byłem na siłowni i po niej robiłem interwały biegając. I jutro mam dzien wolny od siłowni ale nie od biegania. Zamierzam pobiegac wolnym tempem (nie interwały !) rano naczczo. A dzisiejszy trening skończyłem około godziny 18 więc nie wiem czy biegać jużo 6 rano, czy to nie będzie zbyt duży wysiłek dla organizmu ? 12h regeneracji starczy ?
I przy okazji jeszcze jedno pytanie, czy 2g bcaa starczą przed bieganiem naczczo ? równiez biore 2g przed siłownią i 2 g przed interwałami - taka mała ilosc z racji tego ze nie mam funduszy :)

Spokojnie mozesz biegac
Skoro nie masz funduszy, to wrzucilbym cale BCAA przed bieganiem naczczo, bo rozumiem, ze reszta treningow juz po posilkach?

Tak przed siłka pelnowartosciowy posiłek i po. To mógłbym wziasc to 5g bcaa ale wtedy nie będe brał przed siłka. Chyba nie zrobi to różnicy
podczas treningu siłowego ze beda spadki czy cos ?
I jak do tego bcaa wypije jeszcze kawe rano przed aero to przyspieszy spalanie smalcu :) ?

Spokojnie katabolizm Cie nie zje na silowni
Nie wiem jak Ci wchodzi kawa na pusty zoladek, ale u mnie to nie mozliwe Ale jak Ci wchodzi i dobrze Ci sie biega to mozesz wypic Czy wplynie na spalanie? Raczej na pobudzenie

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i trochę nie mogę się połapać na forum więc jeśli piszę w złym temacie proszę o przeniesienie i pouczenie ;)
Mam 24 lata 177cm wzrostu waga 73 kg. Ogólnie mam dobrą rzeźbę, wyżyłowanie czy jak to nazwać... Od jakiegoś czasu nieustannie próbuję zjechać z brzucha na maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie wiem czy to skóra czy tłuszcz...
Mogę dosłać zdjęcia postury jeśli jest taka potrzeba.


Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek 125g ryżu, 100g gotowane mięcho z kurczaka.
Rano robię na czczo 30 minut brzuszków, po czym o 4:30 jem śniadanie. mix płatków kukurydziane 50g, owsiane, musli - 50g zalane kefirem lub jogurtem naturalnym.
7:30 jem ze 3 kanapki z pieczywa razowego, żytniego z wędliną lub chudym twarogiem, i warzywkami.
10:30 100g ryż brązowy lub kasza np jaglana, gryczana itp + mięsko ( roladka drobiowa, filet z kurczaka itp.)
i surówka
13:30 posiłek przedtreningowy j.w. czyli 100g kuskus, 25g ryż biały i banan
ok 14:15 trening - carbo , interwały - białko
ok 16tej 125g ryżu, 100g kurczaka na parze
19:00 pieczywo ciemne z twarogiem i warzywami plus kefirek 0% lub 1,5%.

taki plan mam gdy chodzę na rano do pracy, gdy popołudniówka to:
rano na czczo brzuchy
7:30 śniadanie - płatki kukurydziane 50g, owsiane, musli - 50g zalane kefirem lub jogurtem naturalnym
10:30 posiłek przedtreningowy j.w.
11:30 trening i plan żywieniowy j.w aż do posiłku potreningowego
16-16-30 jeden z rodzajów kaszy z mięsem i surówka
19 - 19:30 pieczywo ciemne z twarogiem i warzywami plus kefirek lub jogurt naturalny.

czasami mięso zastępuję rybką ( łosoś, dorsz ).
W tygodniu trzymam dietę, w weekendy dodaję sobie urozmaicenia, jajecznica, omlety, kawałek ciasta itd - pozwalam sobie coś przekąsić po prostu innego.

Pytanie - mam coś zmienić w diecie? Może po treningu na czczo jeść jajecznicę zamiast tylu węgli? No i pytanie czy pić te węgle po treningu, a przed bieganiem (interwałami) czy może nie pić ich żeby organizm szybciej czerpał energię z tłuszczy przy biegniau? Nie chcę palić mięśnia, a obawiam się, że gdy carbo nie wypiję to będę palić mięśnie przy interwałach/bieganiu. moim celem jest maksymalna masa mięśniowa i minimum tłuszczu na brzuchu.
Pozdrawiam