Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za przysiady Martwy ciąg.
1. Pompki/Dipsy/Rozpiętki
2. Przysiady/Syzyfki/Wykroki
3. Podciąganie nachwytem/Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie
4. Wyciskanie na barki/Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku/Spięcia brzucha/Rowerek - tu po 10/15/10 powtórzeń
6. Wyciskanie francuskie/Pompki wąskie/ Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Pozdrawiam