z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów.
Pracuję od 8 do 16 od pon do pt.
Jestem po cyklu mono, za tydzień chcę zacząć cykl storm + shock + suplementacja diety a wygląda to mniej więcęj tak:
6:30 po przebudzeniu - dawka Storma
6:50 1 śniadanie - płatki kukurydziane, otręby, zarodki przenne, musli
po 9:00 drugie śniadanie - ciemne pieczywo (4 kromki złożone) z serem żółtym, wędliną, jajkiem i ogórkiem zielonym/rzodkiewką
ok 10:30 - serek wiejski
ok 13:00 obiad 1 - paczka ryżu/kaszy gryczanej, kalafior/brokół, pierś z kurczaka
ok 15:00 banan :)
16:00 tuż przed wyjściem z pracy - 10g UNS BCAA + 40g Carbonox + dawka Shocka
16:30 - siłownia
ok 18:20 koniec siłowni - 50g HiTec HiAnabol Protein + dawka Storma + 2 kapsułki Gluteiny
ok 19:00 - drugi obiad = to samo co na 1.
ok 21:00 kolacja - 3 kromki z wędlinami, serami żółtymi warzywami (podobne do drugiego śniadania)
ok 23:00 przed snem - 50g HiTec HiAnabol Protein
W dni nietreningowe nie biorę mixu odżywek o 16:00 i Storma i Gluteiny po siłownianych
Jeśli chodzi o trening to PN- Klatka+Triceps, Śr- Plecy+Nogi, PT- Barki+Biceps. Po każdej siłowni biegam interwały po 20min i zaraz po powrocie do domu robię ABS 2. Coś do poprawy?