A więc tak: przy moim zapotrzebowaniu które obliczyłem na około 3000-3100 kcal zdecydwoałem sie obciąć do 2600.
B 3g/kg, W 3-4g/kg, T reszta - generalnie wychodzi w ciągu dnia ok 230 g Białka, 300 g Węgli oraz 60 g Tłuszczy.
Poniżej zrzut mojej diety i moja aktualna sylwetka.
Proszę ewentualnie o jakieś korekty, sugestie co zmenić itd
Pozdro