Od jutra zaczynam z siłownią i dietą. Zakupiłem już najważniejsze produkty i jestem gotowy by rozpocząć walkę ze samym sobą.
Jadę na tym planie treningowym: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Dieta typowo na masę, ważę 68 kg przy wzroście 175cm, typ budowy mezomorfik.
Teraz kilka danych otrzymanych na podstawie kalkulatorów (może w czymś pomogą):
BMI: 22,2 (prawidłowe)
BMR: 1727 kcal
Według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Powinienem dostarczyć organizmowi dziennie 3005 kcal w tym:
15% białka: 451 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1653 kcal = 413 g
30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g
Jednak z tego co czytałem w innych tematach, to jest to lekka bujda. Dlatego moja dieta nie trzyma się tych ustaleń, proszę o korekcję jeśli jest zła: