Lecimy z dietą :
waga : 78 kg
podstawowe zapotrzebowanie kcal 2700
dni treningowe : - 2700 +30% =3510
Białko : 234 g = 934 kcal
3510- 934 kcal = 2576
podział węglowodany tłuszcze : 70 / 30
potrzebujemy 1803 kcal z węgli czyli 450g węgla .
z fatu pozostaje 771kcal czyli 85 g
dni nietreningowe : - 2700- 10% - 2470
Węglowodany / Tłuszcze % 50 / 50 50 / 50
potrzebne 1288 kcal z węgli to jest 322g
oraz tyle samo z tłuszczy czyli 143g
Do teraz jest dobrze?
kroczek po kroczku mam nadzieje ze to ogarniemy , pozdrawiam :)