na razie przytyłem 2kg
Na razie zaważyłem tylko większy brzuch, tzn odłożyło się w tłuszcz.
Aby utrzymac wage:
3096 kcal
15% białka: 464 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1703 kcal = 426 g
30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g
Moja dieta:
1 posiłek 9.00
jajecznica z 4-5jaj,1 bułka,szklanka soku pomarańczowego
2 posilek 13.00
kurczak 150g worek ryzu-100g,do tego wrzucam owoce(jablko,banany,ananas,brzoskwinie,gruszki) zalezy co mam na stanie ale zawsze jest te 150g owoców
3 posiłek 18.00 przed treningiem
to samo
4. ppsilek 21.30 po treningu
to samo
5 przed spaniem 24.00
kostka twarogu tłustego,szklanka mleka,białko wolnowchlanialne(proszek) kakao
Jak zaczynam się przejadać kurczakiem to wrzucam ziemniaki,kotlet schabowy,marchewkę smażona i ciemny sos,kasze gryczana,ciemny ryz
Trenuje 3x w tyg na silce i 2x w tyg samoobrone
Wg kalkulatora mam;
3605kcal
210g bialka
451wegli
107 tluszczy
i na co mógłbym zamienić tą jajecznice? już zaczynam się nią przejadać:)
pozdro