Pon Klata triceps barki (wieksza ilosc pow.)
Wyciskane płąsko 4x8
Wyciskanie skos dodatni 3x8
Hantle skos ujemny 4x8
Przenoszenie odważnika za głowe 3x8
rozpiętki 3x8
triceps
francuz sztanga 4x8
wyciag 3x8
waskie wyciskanie sztangą 3x8
Dipsy 3xmax
barki
sztanga za głowe 3x15
podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15
Unoszenie hantelkami w bok 3x15
Środa nogi biceps (wiecej pow)
przysiad 4x8
martwy 3x8
wykroki hantlami 4x8
uginanie maszyna 4x8
lydy 4xmax
biceps
uginanie stojac 3x15
uginanie hantelek z suplinacja 3x12
uginanie stojac z lokciami w tyle 3xmax
21x2
Piatek barki
wyciskanie siedzac 4x8
arnoldy 3x8
unoszenie do przodu hantelkiem 3x8
unoszenie na bok hantli 4x8
Sobota Plecy biceps z max ciezarem
podciaganie drążek 4x8
martwy 3x8
wiosla sztanga 4x8
wyciag dolny 3x8
Wyciąg górny do klaty 3x8
Wyciąg górny do karku 3x8
Biceps Uginanie gryf 4x8
Hantle z suplinacja 4x8
Proszę o ocene.